「手関節のＴＦＣＣ損傷（Ｐａｒｔ1）」について　kenspo通信 No.173

◇第104回全国高校サッカー選手権大会 決勝(12日、国立競技場)
第104回全国高校サッカー選手権大会の決勝戦が12日に行われ、神村学園(鹿児島)が鹿島学園(茨城)を3-0で破り、初優勝を飾りました。後半は相手に攻められる時間帯もありますが、堅い守りで得点は許さず。試合終了間際には途中出場のMF佐々木悠太選手がとどめの3点目。昨年のインターハイ王者である神村学園が選手権初制覇を成し遂げ、史上6校目となる夏・冬の2冠を達成しました。

澁澤院長 からあなたへ！

今回は「手関節のＴＦＣＣ損傷（Ｐａｒｔ1）」についてです。
＜ＴＦＣＣとは？＞
手首の関節は、親指側の橈骨と小指側の尺骨、そして手根骨で構成されています。TFCC（Triangular Fibrocartilage Complex）は三角線維軟骨複合体の略で、この橈骨と尺骨と手根骨の3つの間にある、靭帯と線維軟骨の複合体のことです（下図）。

＜TFCCの主な役割は？＞
①手首の安定性の保持：特に遠位橈尺関節を安定させ、手首の回旋（ひねる動き）をスムーズにします。
②衝撃の吸収と応力の伝達：手首にかかる力を分散し、衝撃を和らげるクッションのような役割をします。
※TFCCにダメージを受けて損傷すると、手首の小指側に痛みや不安定感が生じます。特に手首をひねる（回旋）動作で強い痛みを感じます。例えば、ドアノブを回す・タオルを絞る・重いものを持つ・キーボード操作や車のハンドル操作などです。また手首が抜けるような感覚（不安定感）や、動かす際にカクカク、またはポキッという有痛性クリック音を伴うこともあります。
＜原因は？＞
TFCC損傷は、主に外傷性と変性の2種類に分けられます。

外傷性損傷
転倒：手をついて手首を強くひねったり、反らしたりした際の強い衝撃で生じます。
スポーツ外傷：野球のバッティング、テニスやゴルフのスイング、体操など、手首に強い負荷や繰り返しひねる動作が加わることで生じます。
変性損傷
加齢：組織が徐々に劣化し、自然にまたは小さな負荷で損傷しやすくなります。
尺骨突き上げ症候群：橈骨に比べて尺骨が相対的に長い（尺骨プラスバリアンス）場合に多く、手首を動かすたびに尺骨がTFCCにぶつかり、繰り返しダメージを与えることで生じます。
※次回はとしてＴＦＣＣの診断や治療について予定します。

メディカルフィットネスfineからお知らせ

皆さんこんにちは！メディカルフィットネスfineの田中です☆
2026年もメディカルフィットネスfineをどうぞよろしくお願いいたします♪

fineでは今年から会員の皆さんに昨年を振り返りつつ、今年の目標を立ててもらうことを始めました！
皆さんは2025年どんな1年でしたか？そして2026年はどんな1年にしたいですか？
目標を立ててみると、そのためにやること・やりたいこと・やってみたいことなど
小さな目標がたくさん見つかるかと思います！
ぜひ皆さんも今年を充実させるために、２０２５年を振り返りつつ２０２６年の目標を立ててみませんか？

考えた先に運動不足が気になったり、fineに興味が出た際はぜひ一度fineへお越しください☆
いつでも見学可能！体験会も随時受付しております！

（ちなみに私は、今年も大好きなライブやフェスに行ける限り行くことが目標です＾＾
そのために、楽しむための体力作りとライブ貯金をしようと思っています＾＾がんばるぞ！！）

理学療法士からのお知らせ

皆さんこんにちは。理学療法士の阿久津です。
冬本番となり冷え込む日が増えてきましたね。

そこで今回は「冷え性に効果的な食べ物・運動」についてお伝えしていきたいと思います。
冷え性対策は体を温める食べ物＋血流を良くする運動を組み合わせるのが効果的です。
・温める食材→・根菜類（にんじん、れんこん、ごぼう、かぼちゃなど）
　　　　　　　・タンパク質（鶏肉・魚・卵・豆腐・納豆など）
　　　　　　　・発酵食品（味噌・ヨーグルト）
　　　　　　　・香味野菜・スパイス（しょうが・ねぎ・にんにく）

・運動→・カーフレイズ（両足で立ち踵をゆっくり持ち上げる）
　　　　・足首回し
　　　　・スクワット
　　　　・軽いウォーキング（10～20分）

★シャワーだけでなく湯船につかることやお腹、首、足首を冷やさないこともポイントです。これらのポイントを意識し寒い冬を乗り越えていきましょう。