夏の運動を安全に楽しむ3つのポイント　kenspo通信 No.180

こんにちは！メディカルフィットネスfine の田中です☆
8 月に入り、肌がじりじりと焼けるような暑さが続いていますね。
この時期、特に気を付けたいのが「熱中症」です。
運動中は筋肉が熱を生み出すため、体温が上がりやすく、熱中症のリスクも高まります。
安全に運動を続けるためには、日頃から暑さに負けない身体づくりと、適切な熱中症対策が大切です。適度な運動・バランスの良い食事・十分な睡眠で、暑い夏を元気に乗り切りましょう！

【夏の運動を安全に楽しむ3つのポイント】

・水分をこまめに補給 のどが渇く前から、少しずつ補給しましょう。
・塩分・ミネラルも忘れずに 汗をたくさんかいたときは、水分と一緒に塩分補給も忘れずに。
・無理せず、こまめに休憩「少し疲れたかな」と感じたら、早めに休憩をとりましょう。
体調がいつもと違うと感じたときは、無理をせずスタッフまでお声がけください。
安全第一で、一緒に夏の運動を楽しみましょう！
また、fine では水分補給におすすめの水素水をご利用いただけます。
（マイボトル持参で1 回100 円・回数券1,500 円）
詳しくはお気軽にスタッフまでお問い合わせください☆

理学療法士からのお知らせ

みなさんこんにちは！健康スポーツクリニックリハビリテーション科 黒木です！
今回は猫背姿勢改善に対するエクササイズをお伝えしていきます。
普段生活している中では手を体の前で使うことが多く自然と猫背姿勢になりやすく、また座っている時間が多いことで背中も丸まりやすい状態です。その中で猫背姿勢を改善するためには「僧帽筋」という背中の筋肉を鍛えることが必要になります。普段あまり使われない筋肉を使い体に変化を起こしましょう！

猫背改善を目的とした僧帽筋筋力強化（クロスオーバー）

四つ這い姿勢を作ります（肩の真下に手首、股関節の真下に膝、頭からお尻まで一直線）
手を遠くに伸ばす（背中に効いている感じがあればOK）
※手を伸ばす際に頭が落ちないように注意しましょう