ガングリオンについて　kenspo通信 No.70

柔道Athlete

2020年12月13日、東京五輪柔道男子66キロ級日本代表内定選手決定戦 丸山城志郎 対 阿部一二が行われた。
阿部は「前に出て一本をねらうのが自分の柔道」とのスタイルを貫きペースを握る。
丸山選手の攻撃をしっかりと受けとめ、最後は言葉とおり前に出て技を決めた。
妹の詩選手との「兄弟で金メダル」という夢へまた一歩前進した。

澁澤院長からあなたへ！

今回は“ガングリオン”についてです。
これは関節の近くにできる腫瘤で、関節をくるむ関節包という組織や腱鞘の一部が袋状になり、その中に潤滑液である滑液が溜まって濃縮され、ゼリー状になります。
（下の写真は足趾にできたもの）

腫瘍類似病変であり、腫瘍（細胞が増殖したもの）ではありません。
手のひら指の付け根や手首の甲側背側や母指側などに好発します。

大きさは米粒大からピンポン玉大と様々で、軟らかいもの・硬いものがあります。
症状は主に関節の動きに伴って生じる痛みですが、無症状のこともあります。
発生する部位によっては神経を圧迫して麻痺を生じることもあります。
診断は超音波検査（下の写真の黒いものがガングリオン）で行いますので、穿刺してゼリーを抜いてみる必要はありません。

中身を抜いてもすぐに膨らんでくるので有効な治療ではありませんが一時的な対処として行うことはあります。
無症状なら治療は必要ありません。
痛みがある場合には困りますので何かしらの治療が必要です。
当院では拡散型体外衝撃波をあてて痛みの緩和を図る治療を試みており、一定の効果が得られています。
最も再発が少ない治療としては手術で切除することです。
草の葉を切除しても根っこを残すとまた生えてくるのと同じでガングリオンの根っこ（茎）を関節包ごと切除することが重要です。
このためガングリオンの手術は案外深いところを処置することになり、術後はしばらく痛みを伴います。
神経を圧迫して麻痺でもきたさない限りは症状に応じてじっくり治療にあたるとよいでしょう。

Cafe matsubokkuriだより

食物繊維を摂れていますか？　
便秘解消に役立つ栄養素として認知されていますが、糖の吸収をおだやかにするなどの働きが注目されています。
不足しがちな栄養素ですので手軽に摂れる方法をご紹介します。

♦食物繊維はどのくらい必要？１日当たりの目標摂取量（日本人の食事摂取２０１５版より引用）

１８～６９歳 ７０歳以上
男性 ２０ｇ以上 １９ｇ以上
女性 １８ｇ以上 １７ｇ以上

～食物繊維不足を防ぐポイント～
・野菜は毎食１２０ｇ（小鉢２皿）を目安に摂る
・きのこやこんにゃくを積極的に摂る
・１日１回ずつ豆類、いも類、果物を摂る

♦食物繊維を１日に５ｇ増やしましょう

・白飯を雑穀米に変更→食物繊維１,０ｇＵＰ
・豆腐みそ汁にしめじ１５ｇ追加→０,６ＵＰ
・ヨーグルトにきな粉大さじ１追加→１,１ｇＵＰ
・副菜にゴボウサラダを追加→２,４ｇＵＰ
合計５,１ｇＵＰ！
間食にくるみとアーモンドを合わせて１０粒
食べるとおよそ１,５ｇの食物繊維が摂れます。

理学療法士からお知らせ

こんにちは。健康スポーツクリニックリハビリ科です。

あっという間に師走となり、年末が近づいてきましたね。
これからは寒さも厳しくなり年末年始の準備で忙しくなってくると、運動する時間を確保するのが難しくなってくる方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、テレビをみながら出来るエクササイズをご紹介します。

下記のようなエクササイズを行うことで、腰を支えてくれる腹筋群と腸腰筋と呼ばれる足の付け根の筋肉が働きます。
体幹（主に腰まわり）を安定させるとともに足を持ち上げやすくする効果がありますので、CMなどの合間時間に取り入れて動きやすいからだを手に入れましょう。