熊谷市の健康スポーツクリニック 上肢の日帰り手術ができる施設 交通アクセス
KENSPO
健康スポーツクリニック
MEDICAL SPORT CLINIC 〒360-0203 埼玉県熊谷市弥藤吾122-1
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14:00~17:00-------
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メッツについて kenspo通信 No.79

埼玉県 高校サッカー情報

前回に続き、高校サッカー関東大会 埼玉県予選の結果です。
4/29 浦和駒場スタジアムで西武台と武南の決勝戦が行われ、2-0 で6 年ぶり 8 度目の栄冠に輝いた。
2校は6月に開催される関東大会(山梨県)に出場する。
◆ベスト4 正智深谷・浦和西
◆ベスト8 本庄東・立教新座・浦和学院・浦和南

澁澤院長からあなたへ!

今回は運動強度の指標である「メッツ」について学びましょう。
普段行っている運動や行動がどれくらいの強度であり、どれくらいエネルギー消費しているのかを知っておくことは健康目的のためにも大切です。
メッツとは横になったり座って楽にしている状態を1 とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示すものです。
例えば、歩く・軽い筋トレ・掃除機をかける・子供と遊ぶ(中強度)などは3~3.5 メッツ程度、や
や速い歩行・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4~4.3 メ
ッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6 メッツ、エアロビクスなどは7.3 メッツ、ランニ
ング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8~8.3 メッツというように様々な活動の強
度が明らかになっています。
またメッツを使うと単位時間あたりのエネルギー消費量の推定算出が容易にできます。
例えば50 ㎏の人が30 分(0.5 時間)の歩行(3 メッツ)を行ったとすれば3(メッツ)×50(kg)×0.5(時間)=75kcal のエネルギー消費となります。
強度が強ければ身体に負荷が多く、体を壊してしまうこともあり注意が必要です。
年代別に適切な強度として
20-30 代:5-7 メッツ
40-50 代:4-6 メッツ
60 代以上:3-5 メッツ

の運動や活動を目安にしましょう。
以下のように細かく各運動や活動にメッツが明らかにされています。


表引用:厚生労働省 「健康づくりのための身体活動基準2013」より
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html

Cafe matsubokkuri だより

突然ですがカフェまつぼっくりのスムージーは飲んだことありますか?
お店では栄養価を考え、旬の美味しい食材を使用したスムージーを日々提供しております。
そんなスムージーがなんと・・・!お家で作って飲めるようになりました!

お家で作れる【ドクタースムージー】は松田院長を筆頭に、カラダのスペシャリストであるドクターが考案したスムージーです。
さらに野菜ソムリエや管理栄養士が美味しさを追求し、健康に美味しく続けられる一杯にしました。
人工甘味料なし、無添加、無着色、無香料なので安心してお飲みいただけます。

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公式サイトにて購入ができますのでぜひ目を通してみてください!
インスタグラムからも公式サイトへ移動できますので一緒にチェックをお願いいたします。

http://doctor-smoothie.com/

理学療法士からのお知らせ

みなさんこんにちは!PT 黒木です。
今回は健スポPT で作成した「肩関節シート」についてお伝えします。
健スポの特徴として澁澤院長が上肢専門の先生であるため、肩に痛みを抱えた患者様をリハビリする機会が多くあります。
肩の痛みは治るまでに時間がかかりやすく、また日頃の生活習慣が影響しやすい疾患です。
そのためリハビリメニューを自宅でも行ってもらうことを目的に「肩関節シート」を作成しました。
「肩関節シート」は全部で3部に分かれており、痛みに応じた内容になっています。
※「肩関節シート」をご希望される方は健スポPT へお声がけください!