「高血圧症と血圧測定方法」について　kenspo通信 No.90

Athleteたちの名言

倒れた時に0.1秒でも早く立ち上がり、
10㎝でも少しでも前に出ていく。

ラグビー日本代表
リーチマイケル

澁澤院長からあなたへ！

今回は「高血圧症と血圧測定方法」についてです。
高血圧症の診断は高血圧治療ガイドライン2019では診察室血圧で以下のように分類されます

Ⅰ度高血圧：収縮期血圧140-159mmHgかつ/または拡張期血圧90-99mmHg
Ⅱ度高血圧：収縮期血圧160-179mmHgかつ/または拡張期血圧100-109mmHg
Ⅲ度高血圧：収縮期血圧180mmHg以上かつ/または拡張期血圧110mmHg以上

上記以外でも診察室での血圧が高くても自宅などの血圧は正常を示す「白衣高血圧」や病院での血圧は正常でも他では血圧高値となる「仮面高血圧」もあります。
疫学的には高齢男性の2人に1人、高齢女性では5人に2人が高血圧です。
周知の事実ですが、高血圧症の改善は心血管・脳血管疾患の予防や健康寿命の延伸のためにも重要です。
ここで血圧の測定方法についておさらいしましょう！
普段使用される自動血圧計は測定スキルが不要で容易に測定でき、聴診器を用いた方法と同程度の精度です。
さらに高血圧治療ガイドライン2019によると以下の状況を推奨しています。

①朝（起床後1時間以内で排尿後、服薬前、朝食前、座位で数分安静にした後）と晩（就寝前、座位で数分安静にした後）の2回測定
②1度の測定で2回の計測をして2回の平均を用いる
③7日間測定を行い、その平均値で評価する

①暑すぎず寒すぎない適温で静かな場所で測定
②背もたれがある椅子で、脚を組まないで1-2分安静状態としてから測定
③測定前に喫煙や飲酒、カフェイン摂取は行わずに、測定時に会話しない
④カフは心臓の高さの位置で、上腕に巻いて測定
以上のようにかなり細かいですが、血圧が高い方はぜひ一度きっちりこれを行って高血圧症かどうか評価してみて下さい！！

Cafe matsubokkuriだより

こんにちは☆１０月３１日はハロウィンですね★
今年は家で飾り付けや料理などを楽しみましょう♪
夏に収穫した南瓜は秋～冬に甘みが増して食べ頃になります。
今回は南瓜に含まれる栄養素について紹介します。

ビタミンA
粘膜を丈夫にして免疫力を高めます
ビタミンE
血行を促進して体を温めます
食物繊維
整腸作用があり、便秘を改善します

●栄養豆知識●
皮にはビタミンAや食物繊維が果肉より多く含まれています。
ビタミンA・Eは油と一緒に摂ると吸収率がUPします！

《レンジで簡単！皮ごと南瓜チーズ》
～材料～（２人分）
・南瓜　　　　　　　　１/6個
・オリーブ油　　　　　１まわし
・とろけるチーズ 　　　　30ｇ
・お好みでコショウ・ケチャッ

①南瓜のワタを取り、ラップに包んでレンジで２分加熱します。
②①の南瓜をうすくスライスして耐熱皿に並べます。
③オリーブ油とチーズをのせて、ラップはしないでレンジで２分加熱します。　
※お好みでコショウ・ケチャップを！

理学療法士からのお知らせ

こんにちは。健康スポーツクリニック理学療法科です。
今回は、「背中のエクササイズ」をお伝えします。
少しずつ朝晩の気温が下がってきており、ようやく秋の気配を感じるようになりましたね。
気温が下がると、からだは寒さから身を守るため丸くなりがちです。
しかし、その姿勢を続けていると背骨や肩甲骨の動きが硬くなり、腕を動かすときに肩関節に負担がかかりやすくなってしまいます。
下記のエクササイズを行って丸まりがちな背中を大きく動かすことで、背骨や肩甲骨、周りについている筋をしっかり動かして肩の痛みを予防しましょう。

【エクササイズ方法】
・肘を肩の高さまで上げて「開いて閉じて」を10回行いましょう

・肘から手の甲までを出来るだけ壁に近づけましょう ※腰を反らないよう注意しましょう