サーキットトレーニング&猫背改善について　kenspo通信 No.109

Athleteたちの名言

苦手なことは人一倍の努力で克服するしかない。
気分が悪いから！　　
＜元ﾌﾟﾛバレーボール選手木村沙織＞

メディカルフィットネスfineだより

こんにちは！メディカルフィットネスfineです。
今回はサーキットトレーニングについてお話しします。

サーキットトレーニングとは

マシンを使った筋トレとステップ台を使った有酸素運動を交互に行うことで脂肪燃焼効果を高めるトレーニングです！
身体に急な負担がかからないため、高齢の方や初心者の方でも安心して運動して頂けます。
また、マシンを動かした時と戻す時の両方で負荷がかかるため、1つのマシンで複数の筋肉を鍛えることができます！

☆サーキットトレーニングの効果☆
・脂肪燃焼効果を高める
・筋肉の緊張・弛緩を繰り返すことで血行が良くなる
・体力・持久力を向上させる

fineではサーキットトレーニングのレッスンを実施しています！
月曜日、土曜日　10：50～11：10　担当　山中
木曜日　　　14：30～14：50　担当　島崎

皆様のご参加お待ちしております♪

理学療法士からお知らせ

みなさんこんにちは！健康スポーツクリニックリハビリテーション科　黒木です！
今回は猫背姿勢に対する改善エクササイズをお伝えしていきます。
猫背姿勢は「背中が丸くなっている」、「肩が前向きになっている」などといったイメージが強くあり「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」といった修正をされる方が多いと思います。
しかしそれだけで猫背を修正することは難しく、アゴを引くといった修正も必要になります。
頭の重さはとても重く頭が前に出ていることで背中が丸くなってしまうこともあります。頭の位置（アゴを引く）も意識して猫背姿勢を改善していきましょう。
猫背姿勢を改善するエクササイズ（10回×1～3セット）

①まずアゴを軽く引く　
②アゴを引いたまま上体を起こす（ゆっくりと行いましょう！）
※持ち上げる順番：頭→肩→肩甲骨　降ろす順番：肩甲骨→肩→頭