「BMX」について　kenspo通信 No.119

Athleteたちの名言

成長するために、感謝の心は必要不可欠なんだ！

サッカー選手・日本代表　長友　佑都

澁澤院長からあなたへ

今回は「BMX」についてです。
BMX＝Bicycle motocrossはアーバンスポーツに含まれる自転車競技で、オリンピック競技の一つです。
他のオリンピック自転車競技にはロードレース・トラック競技・マウンテンバイクがあり各競技に種目が分かれ、東京2020大会では計22種目が実施されました。
BMXにはレーシングと東京2020大会から追加されたフリースタイル（パーク）の2種目があり、20インチの自転車を用います。
東京2020大会は有明アーバンスポーツパークで開催されましたが現在ではその会場は解体されています。

自転車競技での怪我の発生状況は非常に高く、リオオリンピックでは全競技種目中でBMXが第1位であり、選手同士の接触が多いラグビーやサッカー、柔道よりもはるかに高率です。
落車による外傷が主なもので、擦過傷はもちろん、鎖骨骨折や肩鎖関節脱臼、肋骨骨折などの上肢・肩甲帯の怪我が多いです。
空中動作による転倒で頭部外傷も少なくなく、脳震盪・脊髄損傷・腹部や胸部の内臓損傷・骨折に対する速やかな医療サポート体制が特に必要な競技と言えます。

Cafe matsubokkuriだより

こんにちは☆年が明けて寒い日が続きますね。
今回は冷え対策におすすめの栄養素について紹介します。

タンパク質
筋肉をつくり、熱を生み出します
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品
ビタミンＢ１
糖代謝を促進し、エネルギーを産生します
豚肉・玄米
ビタミンE
血液の流れをよくします
かぼちゃ・アボカド・アーモンド
ビタミンＣ
鉄の吸収を助けて毛細血管の働きを維持します
ブロッコリー・果物・じゃがいも

【温活】をご存じですか？

日々の食生活や生活習慣を見直して体温を上げる活動のことです。
冷えが原因の不調や辛さの予防にも繋がります。温かい飲み物や軽いストレッチなどで
体を温めることによって、血流改善し代謝が上がり健康的な生活を送れるようになります。
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カフェでは２種類の期間限定ホットスムージーを販売しております。
『りんごとみかんの温活スムージー』生姜の風味も加わって温まりますよ◎
『かぼちゃのHOTスムージー』牛乳か豆乳が選べます♪クリームチーズのコクも入りまろやかです☻

理学療法士からお知らせ

こんにちは、健康スポーツクリニックリハビリテーション科です！
今回は股関節前面（付け根・腸腰筋）のストレッチを紹介します。
まず、伸ばす方の脚を後ろ側にして両脚を前後に開きます。次に前脚に体重を移動していくと、後ろ脚の付け根（写真では右脚）が伸ばされるのがわかると思います。
これだけでもかなり伸ばすことができますが、さらにしっかりと伸ばしたい方は右の写真のように後ろ脚側の手（写真だと右手）をまっすぐ上に上げて、そこから上半身を左側に倒します。
手を上げた方の腰や背中周りなども同時に伸ばすことができます。
腰を痛めている方は腰を後ろに反ることによる痛みが伴う可能性があるため、腰が反らないように気をつけながら30秒〜1分間キープしましょう！