「ロコモチェック」について　kenspo通信 No.140

Athleteたちの名言

今までの悔しい経験が自分のパワーになっている
＜比江島　慎＞

澁澤院長からあなたへ

今回は「ロコモチェック」についてです。
ロコモ（ロコモティブシンドローム：運動器症候群）は、足腰など運動器の障害によって移動機能が低下した状態のことで、「立つ」「歩く」などの機能が低下し、進行すると日常生活が自立できなくなり、介護が必要となってしまいます。
自分の足で歩いて自立生活ができる健康寿命を延ばすためにはロコモを予防する必要があります。
運動習慣がないと40～50歳代で身体の衰えを感じやすくなり、60歳代以降に思うように動けない身体になってしまう可能性があります。
それを判定する「ロコモ度テスト」は、
①立ち上がりテスト（下肢筋力を調べる）　
②２ステップテスト（歩幅を調べる）　
③ロコモ25（身体状態や生活状態を調べる）
から構成されており、実際に体を動かす測定が2つと詳細な質問１つで、計3つの結果を総合して判定されます。
ロコモチェックとはロコモの心配がないかどうかを簡易的に自己チェックするものです。
７項目のうち該当項目が１個でもあると、ロコモのリスクがあります。

普段何気なく生活していても、上記の項目に１つでも当てはまる方が案外いらっしゃるのではないでしょうか？　
当てはまればロコモ度テストを行い、運動を始めないといけないサインです！

理学療法士からお知らせ

こんにちは！健康スポーツクリニック　リハビリテーション科　鳥羽です。
群馬県出身で昨年の10月に入職致しました。学生時代から陸上競技（長距離走）を続けており、引退した後も近くの公園や競技場で練習したりしています。　

2023年は皆様の応援もあり、「昨年のつくばマラソン・湘南国際マラソンで【2:52:02】」の自己記録の更新・2週間連続でサブ３（※3時間以内でフルマラソンを完走する）、を達成することができました。
この度は、皆様の温かい声援ありがとうございました。
2024年度は「大阪・東京マラソン2024でサブエガ（2;50;00切り）」を目標に練習しております。
引き続き応援の程よろしくお願い致します。

【冬は運動に快適な季節！】
「夏は汗をかくから痩せやすい、冬は汗をかかないから痩せにくい」と思い込んでいる方は意外と多いようですが冬は
①基礎代謝量が増える、
②外気温が低いので運動が継続しやすい
との理由もあり、冬の方が痩せやすいと言われています。
積極的な運動を継続して、筋力の維持・向上を目指して頑張りましょう！

Cafe matsubokkuriだより

こんにちは。
お正月も過ぎ益々寒い日が続きますが体調は崩していませんか？
今回は、寒い今が旬の《大根》の栄養素について紹介します。

食物繊維
腸内細菌の働きを助け、おなかの調子を整えるのに役立つ　　
※便秘や生活習慣病予防に食物繊維は欠かせないものです

消化酵素
食べ物の消化を促進し胃もたれを防いでくれる

ビタミンＣ
ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強める

辛み成分イソチオシアネート
抗酸化作用で動脈硬化を予防する効果が期待できる

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カフェでは冬季限定「大根と豆乳のポタージュ」を販売しております
大根の旨味や甘みと豆乳のまろやかさが合う、やさしい味わいのポタージュでカラダが温まります◎
寒い季節にぴったりのポタージュ。ぜひお試しくださいませ♬

今回は加熱し温めているので抗酸化作用も高まり食物繊維も加熱後の方が多く含まれ、デトックス効果も期待できます